瑜伽练习笔记（一）

　　请不要在练习瑜伽后马上进行激烈的运动，例如在瑜伽练习后，打乒乓球、做动感十足的有氧操、器械锻炼、跑步、跳绳等等。

　　通常有人为了减肥，在瑜伽练习后，又给自己加一些锻炼项目，以为这样会让自己的减肥效果事半功倍。其实，这样做收到的效果是适得其反的。

　　昨天这种适得其反的结果就出现在我的身上。我在练习完瑜伽后，和朋友马上去打了乒乓球，运动时间为一个小时。结束回家后，身体开始变得又沉又重，又累又疲劳，感觉非常不舒服，整个人一下子好像没了精神和能量。

　　为什么？我想，有以下的原因：

　　一、瑜伽练习的时候，是需要在安静舒适的环境。配合上缓慢而又均匀的呼吸，动作舒缓而又有节奏，从而达到身心的平衡、肌肉的拉伸，关节的放松，内心的宁静与和谐等等锻炼效果。在一定程度上来说，瑜伽对人体的能量补充和恢复有很强的功能和很大的帮助。如果是在忙碌了一天后练习一会儿瑜伽，这时的效果就非常的好，自己的身体会体会到放松和舒展。

　　反之，在瑜伽练习后再去进行大量的有强度的运动锻炼，势必会造成让身体更加紧张，也打破了体内能量场的恢复和平衡。

　　二、在瑜伽练习中，专注一直贯穿于自己的呼吸、体式、内在感觉上，这段时间里注意力较为集中，因此练习后需要一定时间的休息、放松、调整，使身心达到平和愉悦。然后再经过长时间的练习逐渐的把这种状态延续、转换到我们的生活的方方面面，从而全面的提升自己。

　　反之，瑜伽后再去进行激烈的运动，瑜伽效果会大大的削弱，内心的平静状态也会立刻打破和消失。练习瑜伽也就随之失去了本来的意义。

　　要知道，瑜伽练习是一种区别于其他任何运动形式的练习，追求的是静与柔。如果需要瑜伽以外的锻炼的话，请把之安排到练习瑜伽前或是练习后再隔上一段时间（例如：一个小时以后）来进行。也可以让瑜伽作为其他锻炼的补充或是帮助身体快速恢复。这样，我们的身体会得到非常好的改善和调理，提升机体体能的同时更会体会到内心世界的平衡和淡淡的喜悦。

　　所以，建议大家：安排好练习瑜伽的时间，照顾和保护好自己的身体。

　　在时间的安排上可以在空腹的清晨；在有氧运动后；在晚餐结束后的两、三个小时以后；在睡觉前；甚至在午休时段；等公交车时等等，都可以进行自由而合理的练习。瑜伽的练习的关键在于坚持和用心去感知、去体会我们生命之美丽。