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瑜伽练习笔记(一)

http://xinlingyujia.qm120.com2011-03-19 19:48:12 来源:全民健康网

请不要在练习瑜伽后马上进行激烈的运动,例如在瑜伽练习后,打乒乓球、做动感十足的有氧操、器械锻炼、跑步、跳绳等等。

通常有人为了减肥,在瑜伽练习后,又给自己加一些锻炼项目,以为这样会让自己的减肥效果事半功倍。其实,这样做收到的效果是适得其反的。

昨天这种适得其反的结果就出现在我的身上。我在练习完瑜伽后,和朋友马上去打了乒乓球,运动时间为一个小时。结束回家后,身体开始变得又沉又重,又累又疲劳,感觉非常不舒服,整个人一下子好像没了精神和能量。

为什么?我想,有以下的原因:

一、瑜伽练习的时候,是需要在安静舒适的环境。配合上缓慢而又均匀的呼吸,动作舒缓而又有节奏,从而达到身心的平衡、肌肉的拉伸,关节的放松,内心的宁静与和谐等等锻炼效果。在一定程度上来说,瑜伽对人体的能量补充和恢复有很强的功能和很大的帮助。如果是在忙碌了一天后练习一会儿瑜伽,这时的效果就非常的好,自己的身体会体会到放松和舒展。

反之,在瑜伽练习后再去进行大量的有强度的运动锻炼,势必会造成让身体更加紧张,也打破了体内能量场的恢复和平衡。

二、在瑜伽练习中,专注一直贯穿于自己的呼吸、体式、内在感觉上,这段时间里注意力较为集中,因此练习后需要一定时间的休息、放松、调整,使身心达到平和愉悦。然后再经过长时间的练习逐渐的把这种状态延续、转换到我们的生活的方方面面,从而全面的提升自己。

反之,瑜伽后再去进行激烈的运动,瑜伽效果会大大的削弱,内心的平静状态也会立刻打破和消失。练习瑜伽也就随之失去了本来的意义。

要知道,瑜伽练习是一种区别于其他任何运动形式的练习,追求的是静与柔。如果需要瑜伽以外的锻炼的话,请把之安排到练习瑜伽前或是练习后再隔上一段时间(例如:一个小时以后)来进行。也可以让瑜伽作为其他锻炼的补充或是帮助身体快速恢复。这样,我们的身体会得到非常好的改善和调理,提升机体体能的同时更会体会到内心世界的平衡和淡淡的喜悦。

所以,建议大家:安排好练习瑜伽的时间,照顾和保护好自己的身体。

在时间的安排上可以在空腹的清晨;在有氧运动后;在晚餐结束后的两、三个小时以后;在睡觉前;甚至在午休时段;等公交车时等等,都可以进行自由而合理的练习。瑜伽的练习的关键在于坚持和用心去感知、去体会我们生命之美丽。


 

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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