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瑜伽练习笔记(二)—体会放松

http://xinlingyujia.qm120.com2011-04-01 11:20:09 来源:全民健康网

学习瑜伽时,老师会一再强调:放松、放松、再放松……

这么一路练习来,渐渐的感觉到放松的重要性。意识到放松会教我们去倾听自己的声音,还可以让我们与身体联结。所以,提醒我们在瑜伽练习时,每一个动作做完,都给自己来一个小放松,这一点很重要。当练习结束时也需要一个大放松,时间可长可短最好不要省去。因为在这时候,会感觉与自己的身体有着亲密的交流;会体会到身体是否舒服与稳定等。

在此,我总结了几条,在瑜伽练习时往往有会没有放松的情况:

一、带着情绪进行瑜伽练习,这不但不会起到任何的效果,反而让自己的身体和心情更加的紧绷甚至会出现憋气的现象。这样势必会对身体造成伤害。

二、在练习时,盲目的去追求动作的难度系数,或是和别人比较、较劲,而乎略了自身的身体感受,没有一点放松感,身体会更加感到紧张、僵硬,从而呼吸也跟着失去了应有的节奏。

瑜伽练习应从简单开始,基础开始,不要一味的追求难度,也不要去和别人进行对比,因为每个人的身体状况,以及对瑜伽的理解都是不一样的,比如:有些人身体柔软度比较好,有些人身体很有协调性,还有些人则是在身体力量或控制方面比较强等等,所以不能一概而论,要根据自己的实际情况,在不断的练习中去体会瑜伽。去体会瑜伽动作会给身体带来些什么?

三、在练习时,为了赶时间或脑子里天马行空的想其他,在每个动作的空间里省略了放松。这样做下来,仿佛就是摆了几个动作而已。

四、在练习时,有些人会觉得放松麻烦,中间会有停顿、间隙,会影响到自己的练习效果,比如,减肥效果。不如快一些。认为流汗才是硬道理,只是一味的做动作。

五、在练习结束后,立刻起身。没有任何的放松动作,像完成任务一样。

以上这些,都会影响你去感受瑜伽的真正魅力,更失去了瑜伽目的和作用。只是像一些伸展运动如此而已。

当我们有以上几种情况,请试着:在每个动作结束时,去关注一下自己的呼吸节奏,放松和调整一下自己,轻松的去做下一个动作。然后,去感觉放松和没有放松两者有何区别?放松以后会不会让身体感觉到很舒服?

在全部练习完毕时,要让自己做一个大放松。从头到脚的放松。然后去体会这种放松的感受:是不是会感到在没有时间的空间里?是不是可以让自己平静、安祥的躺在那里,仿佛是躺母亲的怀抱和辽阔的大地上?是不是感觉可以倾听内心的声音?是不是仿佛可以与自己的身体连续,让它们合而为一,仿佛一切都安在平静中呢?

我想,我们当初学瑜伽时,都会给瑜伽赋予一个美丽的画面或想像。希望自己通过瑜伽练习可以体验到释放压力、舒缓情绪、调理身心、放松自我、增强能量,从而让自己更加的美丽优雅。

所以,请我们在瑜伽练习之时,先将自己与现实或是压力脱离一段时间,以完全放松自己心情,全身心的去投入。只有这样,才可以更好的集中精力、专注于自己的身体感受、呼吸和倾听到内心的声音。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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