瑜伽练习笔记（五）——稳定

　　随着瑜伽的练习，有没有去体会体式与身体之间的配合给自己带来的稳定性？有没有去感受这稳定性又会给自己的心灵带来些什么？

　　在瑜伽练习中，舒服、稳定一直是最基本的要求，如果在练习动作时，身体总是处于紧张或是东倒西歪的状态下完成的，何谈想达到的效果？何谈稳定？何谈舒服呢？只能让自己的瑜伽练折扣，而且心理也会造成不必要的紧张和烦躁不安等等，需要进一步的进行安慰和调适。实际上，瑜伽练习是有助于心灵稳定和安静的，在练习中需要让自己在一个放松、轻去完成动作，从而达到从内而外的改善效果的。

　　那么，如何在练习中去做好稳定性、去体会稳定性，对我们练习者来说都是非常重要的，也是值得我们去用心思考和练习的。因为体式的稳定，带来的是情绪和心灵的安定。

　　下面，我来分享一下，在练习中怎么样去体会稳定性。希望对我们的练习有所帮助。

　　第一，这一点总是要老生常谈的，那就是——坚持，循序渐进的坚持。如果没有这一点，一切都是白谈。因为，在坚持中，我们才可以去找到甚至去把握身体的核心稳定性。

　　第二，每一个瑜伽体式重复去做，提升自己的感觉意识。有位老师说的好：每天一个动作做100遍胜过每天做100个动作。在重复练习里，我们才可以有条件体会动作、观察自己。身体有没有感到舒服、稳定，是否给自己带来稳定？这些信号都是需要在重复练习中不断的提炼和不断的得到的。

　　第三，呼吸的稳定性。呼吸可以带来身体和心灵的稳定性。呼吸从始至终需要缓慢、均匀、控制。要渐渐的做到呼吸与动作的溶合，去感受呼吸与动作之间带来的稳定性。观察自己，如果在练习过程中，呼吸显得急促、不均匀，那么可以试着让自己放松，让自己停下来休息一会儿，然后再做，不要在勉强中去练习瑜伽。

　　第四，动作的持久性与稳定带来的持久性。瑜伽体式是优雅而舒缓，练习的时候既流畅、柔中带刚，又非常放松。好象有一股宁静的力量从身体中心慢慢弥散到手指尖、脚趾尖，然后慢慢扩散到身体外围。这就是瑜伽带来的稳定性的核心。所以，在练习时，慢慢的去用时间的累进保持动作，尽量的多保持一会儿，让自己去找到那个稳定，那个稳定的核心，如果找到了，那么这个动作可以坚持好久也不会觉得累，反而是舒服和自由的。

　　第五，放松。不管自己的练习有多么的专注努力多么的坚持多么的希望快一些得到效果，还是要记得提醒自己在练习时要放松。放松是瑜伽必备的先决条件，它会使我们的练习得到安全、稳定，也会带领自己找到瑜伽的核心本质。

　　所以，稳定性是瑜伽练习的一项重要指标，也是衡量自己动作做的是否到位、正确。

　　所以，我们不但需要自己在一个稳定的心理条件下去做动作，也需要在练习中找到动作的核心稳定在哪里？这样，我们才可以练习中，感到舒服，感到稳定，感到愉悦，感到放松，最终达到我们所想达到的理想效果。

　　所以，如果想通过瑜伽来来改善自己，一定不要忽视动作给身体带来的稳定性，这种稳定性是由内而外的发散出来的，最终达到一种和谐、统一。而不是身体由内而外的发出急促的或一切不舒服的信号，这会使自己感到不安和容易受到情绪的影响。

　　瑜伽如此，生活亦如此。