养生瑜伽课程——拜日式

　　拜日式，又叫向太阳敬礼式。

　　几乎每天我都习拜日式，感觉拜日式给我带来很好的能量，也培养了我以一种感恩的心情去完成动作去迎接和送走自己生命中的每一天。

　　由于拜日式是一套由单个体式组成的体式，完成一组拜日式需要有１２个分体动作。所以，我在这里建议广大爱好瑜伽的朋友们，拜日式的练习最好是在我们对瑜伽有了一定的理解和基础的前提下，再进行慢慢的尝试和练习。这个过程大概要三年左右的时间吧。

　　下面，我分享我练习时的一些经历：

　　起初时候，我想拜日式之所以被广大瑜伽爱好者所推广和练习着，一定有其自身的独特魅力所在，所以刚练习的时候并没有感觉有什么难，而且心里越来越喜欢这套动作，因为很连贯，好像一套优美的舞蹈，又好像自己在祈祷。

　　但随着不断的练习，自己对自己的要求也越来越高，看的版本也越来越多，我的问题就随之出现了，在做前屈体前弯的时候，右腿总感觉拉的有点疼，刚开始并没有太在意，凭经验主义告诉我，过一段时间就会好的。但谁知过了一段时间问题在加重，一做这个动作时右腿后侧就有些痛疼感，感觉是筋被拉伤了。

　　于是，我就放慢练习进度，进行反省，不断的感受身体的不舒服到底是来自于哪里，而又是怎么造成的？

　　经过一段时间的反省、练习、再重新学习拜日式、向老师请教再实践，我意识到：

　　１、屈体前弯这个动作并不是让腿部延伸或拉到极限，而是要不断的向下延伸脊柱，慢慢的让腹部去靠近大腿，如果一时间腹部靠近不了大腿部的话，要采取屈膝的方法来完成。一定要循序渐进。

　　随着正确的练习，我的腿部就再也不没难受的疼痛感，接而代替的是舒服的感受。

　　２、练习这个拜日式要有牢固的瑜伽基础，不能想当然的做动作，不要勉强自己必须做到什么什么样，或和别人攀比，要做到自己的完美——那就是稳定和舒服。

　　３、没有认真的反省和总结。只要求数量，没有要求质量。做瑜伽，一定要有反省这个过程，总结出适合自己的正确的瑜伽。不要盲目的跟风、攀比。拜日式现在出现了很多种做法，选自己合适并喜欢做的就可以了，不必要非常的难或复杂，要根据自己的身体情况。

　　４、从简单到复杂，再从复杂到简单。把每个小动作都要认真的练习，不要觉得不喜欢其中的一部分就匆忙做过，其实每个动作之间都有其连结的部分，要注意这个连结。

　　如今，做拜日式再也没有那种难受的感觉，取而代之的是身体的舒服和心灵的舒展。在做的时候，心里总是觉得有无限的美好与祝福！

　　祝练习顺利！