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我喜欢的瑜伽——微笑式

http://xinlingyujia.qm120.com2011-04-13 16:31:42 来源:全民健康网

很喜欢在练习完瑜伽后,做几组微笑式,觉得可以使自己和微笑浑然为一体。感觉真是棒极了!

当然,也可以让微笑式运用到自己的生活中去,时时保持着微笑,让微笑成为习惯。慢慢的会发现自己经常微笑可以让面容改善,让自己的面容更加生动和美丽。所以微笑式既缓解了身心疲惫,让心情明朗,又可以改善面部表情,是自己更加美丽自信的法宝。有资料表明:“当体内充满气体时,嘴角上扬发出微笑的感觉,不亚于吃了一顿可口晚餐,或者一次自然醒的睡眠带来的满足感,身体会自然而然感受的幸福的拥抱。”

练习微笑式的步骤:

1、散盘姿势、金刚坐或是坐在椅子上都可以,但要挺直背部,如果坐在椅子上请不要将背部靠在椅背上。

2、自然的呼吸,保持身心放松。

3、吐气,慢慢的将腹部收紧,去感觉你的腹部正在靠近你的脊柱。

4、吸气,将腹部慢慢的放松,并让气将腹部充满,然后再感觉到让气体再充满整个胸部。

5、吐气时嘴角慢慢的向两边拉伸,保持微笑,同时让整个面部放松,心也放松。

6、然后再反复多做几遍。重点是配合呼吸。每一次练习让我们去感觉让压在心里的紧张、烦恼、疲劳……一切负面能量随着微笑都烟消去散了,感觉自己很清新,很活力,很漂亮。也可以去想使自己愉快的事或一个美丽的画面。

还有微笑式的练习,只要自己想做任何时候都可以。只要按照上述的几个步骤来练习,哪怕是站着做也是可以的,但需要注意的是把背部自然的挺直。

微笑式的练习,在清晨做,会让自己一天都有好心情。在工作的间隙练习几组,又可以让自己的身心得到休息和缓冲,更有精力的去投入到接下来的工作中。在晚上练习,可以消除一天的疲惫和压力

在晚上练习时,也可以尝试一下微笑式冥想,记得看过一本书叫《一辈子做女孩》,作者是:伊莉莎白.吉尔伯特。在谈到冥想时说,“冥想就是坐下来微笑。”当坐下来冥想时,把一切都当成背景,主角是自己,慢慢的让身、心、灵统一,让全身心感到和谐和完美。

因此,让我们经常练习微笑式,并把微笑带入到我们生活的每个角落。用微笑的眼睛和心情去看世界,会让自己越来越有发现美丽的能量。

最后,送上微笑和祝福!

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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