我喜欢的瑜伽——微笑式

　　很喜欢在练习完瑜伽后，做几组微笑式，觉得可以使自己和微笑浑然为一体。感觉真是棒极了！

　　当然，也可以让微笑式运用到自己的生活中去，时时保持着微笑，让微笑成为习惯。慢慢的会发现自己经常微笑可以让面容改善，让自己的面容更加生动和美丽。所以微笑式既缓解了身心疲惫，让心情明朗，又可以改善面部表情，是自己更加美丽自信的法宝。有资料表明：“当体内充满气体时，嘴角上扬发出微笑的感觉，不亚于吃了一顿可口晚餐，或者一次自然醒的睡眠带来的满足感，身体会自然而然感受的幸福的拥抱。”

　　练习微笑式的步骤：

　　１、散盘姿势、金刚坐或是坐在椅子上都可以，但要挺直背部，如果坐在椅子上请不要将背部靠在椅背上。

　　２、自然的呼吸，保持身心放松。

　　３、吐气，慢慢的将腹部收紧，去感觉你的腹部正在靠近你的脊柱。

　　４、吸气，将腹部慢慢的放松，并让气将腹部充满，然后再感觉到让气体再充满整个胸部。

　　５、吐气时嘴角慢慢的向两边拉伸，保持微笑，同时让整个面部放松，心也放松。

　　６、然后再反复多做几遍。重点是配合呼吸。每一次练习让我们去感觉让压在心里的紧张、烦恼、疲劳……一切能量随着微笑都烟消去散了，感觉自己很清新，很活力，很漂亮。也可以去想使自己愉快的事或一个美丽的画面。

　　还有微笑式的练习，只要自己想做任何时候都可以。只要按照上述的几个步骤来练习，哪怕是站着做也是可以的，但需要注意的是把背部自然的挺直。

　　微笑式的练习，在清晨做，会让自己一天都有好心情。在工作的间隙练习几组，又可以让自己的身心得到休息和缓冲，更有精力的去投入到接下来的工作中。在晚上练习，可以消除一天的疲惫和压力。

　　在晚上练习时，也可以尝试一下微笑式冥想，记得看过一本书叫《一辈子做女孩》，作者是：伊莉莎白.吉尔伯特。在谈到冥想时说，“冥想就是坐下来微笑。”当坐下来冥想时，把一切都当成背景，主角是自己，慢慢的让身、心、灵统一，让全身心感到和谐和完美。　　

　　因此，让我们经常练习微笑式，并把微笑带入到我们生活的每个角落。用微笑的眼睛和心情去看世界，会让自己越来越有发现美丽的能量。

　　最后，送上微笑和祝福！