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办公室瑜伽动作

http://xinlingyujia.qm120.com2011-03-15 14:42:33 来源:全民健康网

办公室里的白领,每天繁忙充实的工作间隙,也可以做一会儿瑜伽的。

做瑜伽并不是非要有足够的时间或是足够的动作体式,瑜伽其实是一种生活方式,是一种生活的态度,时时的提醒自己要善待自己,和自己做朋友,让其养成一种生活习惯,不断的渗透到你的生活和工作中去,这样,你的生活会变得更加有趣丰富,你的工作效率也会得到提高和改善。

下面,就给大家简单的介绍两组适合在办公室里做的瑜伽动作:

一、颈部练习。颈部动作。可以坐在办公椅上或是站起来。刚开始时做3到5组,循序渐进的增加练习组数。

1、准备:不管是坐着还是站着,保持上身的直立,两臂自己放松的放在大腿上或是身体两侧,肩部自然的打开,脸部保持放松,下颌微收。

2、吸气开始,然后吐气的时候下巴慢慢的向下。感觉让下巴去找你的锁骨,这时候要注意保持肩部的放松,意识力放在你的颈部后侧,感觉颈部后侧在不断的拉伸。吸气还原,再吐气,接下来颈部向后,注意肩部依然保持放松,去感觉让你的下巴在找天花板。

3、头部侧弯:吐气时左耳朵先靠向左侧,吸气还原,然后吐气右耳朵再靠向右侧。 

4、绕动颈部:以头部颈部为中轴,慢慢的开始画圈,刚开始先顺时针转动,而后再逆时针转动。注意:保持匀速、缓慢的呼吸与动作,不要过快,会引起头晕等不良症状,同时保持肩部放松,意识力保持在颈部。

二、背部动作。

1、动作要领:坐在椅子三分之一处,吸气时挺直脊柱,两腿分开与肩同宽,双手叉腰。吐气时,下巴去找锁骨,背部向后拱起来,肘部向前,含胸收腹。练习5-10组,慢慢增加练习次数。

2、这个动作非常适合长时间坐在办公桌前,如果脊椎部分感到非常疲惫,就做这个动作吧可以快速的达到柔软脊椎,促进血液循环的功效。

当然适合办公室里做的的瑜伽动作不只是仅限于一、两个,只要自己想让身体动起来,任何地方都不是问题。如果我们去拿取文件、去茶水间等等也是可以稍稍的活动一下,比如:让眼睛看一会儿远处,或尽可能的让眼睛多看绿色植物。

再者,如果只是安静的坐着不想离开座位,可以练习呼吸与放松来感知自己;练习微笑,让心情尽可能的去放松愉悦,这也是在做瑜伽。只要坚持,一定会有效果。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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