办公室瑜伽动作

　　办公室里的白领，每天繁忙充实的工作间隙，也可以做一会儿瑜伽的。

　　做瑜伽并不是非要有足够的时间或是足够的动作体式，瑜伽其实是一种生活方式，是一种生活的态度，时时的提醒自己要善待自己，和自己做朋友，让其养成一种生活习惯，不断的渗透到你的生活和工作中去，这样，你的生活会变得更加有趣丰富，你的工作效率也会得到提高和改善。

　　下面，就给大家简单的介绍两组适合在办公室里做的瑜伽动作：

　　一、颈部练习。颈部动作。可以坐在办公椅上或是站起来。刚开始时做３到５组，循序渐进的增加练习组数。

　　１、准备：不管是坐着还是站着，保持上身的直立，两臂自己放松的放在大腿上或是身体两侧，肩部自然的打开，脸部保持放松，下颌微收。

　　２、吸气开始，然后吐气的时候下巴慢慢的向下。感觉让下巴去找你的锁骨，这时候要注意保持肩部的放松，意识力放在你的颈部后侧，感觉颈部后侧在不断的拉伸。吸气还原，再吐气，接下来颈部向后，注意肩部依然保持放松，去感觉让你的下巴在找天花板。

　　３、头部侧弯：吐气时左耳朵先靠向左侧，吸气还原，然后吐气右耳朵再靠向右侧。　

　　４、绕动颈部：以头部颈部为中轴，慢慢的开始画圈，刚开始先顺时针转动，而后再逆时针转动。注意：保持匀速、缓慢的呼吸与动作，不要过快，会引起头晕等不良症状，同时保持肩部放松，意识力保持在颈部。

　　二、背部动作。

　　１、动作要领：坐在椅子三分之一处，吸气时挺直脊柱，两腿分开与肩同宽，双手叉腰。吐气时，下巴去找锁骨，背部向后拱起来，肘部向前，含胸收腹。练习５－１０组，慢慢增加练习次数。

　　２、这个动作非常适合长时间坐在办公桌前，如果脊椎部分感到非常疲惫，就做这个动作吧可以快速的达到柔软脊椎，促进血液循环的功效。

　　当然适合办公室里做的的瑜伽动作不只是仅限于一、两个，只要自己想让身体动起来，任何地方都不是问题。如果我们去拿取文件、去茶水间等等也是可以稍稍的活动一下，比如：让眼睛看一会儿远处，或尽可能的让眼睛多看绿色植物。

　　再者，如果只是安静的坐着不想离开座位，可以练习呼吸与放松来感知自己；练习微笑，让心情尽可能的去放松愉悦，这也是在做瑜伽。只要坚持，一定会有效果。