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晚上练瑜伽

http://xinlingyujia.qm120.com2011-03-08 15:18:26 来源:全民健康网


结束了一天的忙碌,晚上回到家就想得到充分的休息和享受家里的温暖,而在这个时间段里如果可以抽出来一点时间做瑜伽则更会让自己的身体和精神体会到放松与舒服。当然也可以在睡觉前去做,还可以大大的提升睡眠质量。

晚间做瑜伽以放松、舒服、轻缓安静为主,动作幅度不宜过大,选择动作也不是越多越好,而是选择几个简单的动作,比如:躺、跪、坐的姿势为佳,尽量不要去选择站立或身体向后仰的动作,这样会容易让自己兴奋,从而影响到晚上的睡眠质量。

练习瑜伽前,先让自己安静下来,提醒自己马上要瑜伽了。这时可以想像一下,让自己卸下身体与精神上的盔甲,充分做好与自己亲密相处、自己私语的准备。

开始练习时,先让自己进行深呼吸或是腹式呼吸,做三组就可以了,然后开始动作体式。下面,就给大家分享晚上做瑜伽的心得体会:

一、晚间瑜伽,在安静的环境下,在体式的缓慢与轻柔下,去感受自己的呼吸与每个动作给身体的带来的感受。这更有利于自己的专注、注意力集中。

二、晚间瑜伽,在体式做好后,须做一个大放松,也就是常说的“摊尸式”。

可以给自己默默的说一些引导词,引导自己慢慢的进入更深次的放松中。在默默的说出自己身体的部位时,就把自己的意识带到那些部位,让那些部位去放松。

例如:静静的躺在地板上,去感觉自己像躺在大地上,或是母亲的怀抱中,从脚趾开始,依次让脚后跟、脚踝、小脚、膝盖、大腿慢慢放松,臀部带动胯部放松,腰部带着腹部放松,背部带着胸部慢慢的放松着,现在慢慢的开始双肩放松,两臂、两手、手指慢慢的放松着,一直到面部、面部的器官、头顶,再到皮肤、细胞、血管、肌肉、关节等等慢慢的在提示下放松着,放松着……

最后,让自己静默一会儿,完全的浸入到放松的状态中,仿佛时间就在此停止,一切都是那么的安详和完美……

当自己慢慢的从放松中缓慢的苏醒过来后,不要马上起身,要给自己一点时间动一动身体,或是轻轻的拍打身体都可以。

三、晚间瑜伽,也是给自己时间深思。在做完大放松后,可以以盘腿的方式坐下来,进行冥想或反思。刚开始任由自己的思绪乱飞,或是自己给自己对话,都没有关系。慢慢的随着坚持练习一段时间后,这些都会好转,渐渐地加入自己的反思,比如:在今天的一件事情中让我学会去理解去体谅。在今天的一些事情中,我要学习去遗忘一些不愉快的事情,学会忍耐淡然。……

晚间做瑜伽,其实就是给自己空间,让自己安静。不管动作做的是否标准,也不要去理会时间的长与短。

用一首诗来结束本文:“春有百花秋有月,夏有凉风冬有雪。若无闲事挂心头,便是人间好时节。”

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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