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清晨练习瑜伽最佳

http://xinlingyujia.qm120.com2011-03-05 17:00:08 来源:全民健康网

清晨瑜伽,有一个好听的名字叫“晨瑜”。晨瑜是唤醒一天的开始,有效的帮助身体提高新陈代谢,让自己越来越有活力。让忙碌的一天,从晨瑜开始吧。
 
在练习瑜伽之时,要选择在开窗空气流通的地方来练习,我们可以先做一组暖身操,如:活动一下颈部、腰部、腿部等,先帮助身体慢慢的苏醒来,然后再缓慢、均匀、控制的开始练习瑜伽了,哪怕是十分钟的练习也好。随着坚持练习,时间肯定会有所增加的,你会觉得自己可以不怎么懒床了,这些的改变是因为你越来越离不开晨瑜了。因为这对你的一天精神和心情都非常重要。有一位老师说过:“早上的瑜伽练习可以帮助我们减少错事的发生。”

早上做瑜伽不必太拘泥于形式,要求自己必须做一整套瑜伽练习什么的。但要有一颗感恩和积极乐观的心,可以祈祷让生活越来越好,在这种心境下做瑜伽,自己会越来越专注,效果也会大大的提升。

一、意念与呼吸。呼吸是非常重要的,是瑜伽练习的灵魂,现在和大家分享一下我的做法,把呼吸当做是口令或是一种意境。吸气的时候,可以想像一团白色的健康的空气吸入身体,吐气的时候,可以想像黑色的气体,例如,想像不开心的、烦恼的事、不健康的因素等统统吐出体外,让自己越来越健康和快乐。

如果,你在减肥期间,可以在吸气的时候发说对自己要减肥的口令,如我要减十斤,那么在吐气的时候,想像着身体的毒气、浊气和多余的脂肪统统排出体外。

不仅如此,呼吸还要和动作结合在一起,在一呼一吸下优美的舒服着自己的身体。而不是只顾动作而不顾呼吸,也不要只想像着呼吸却忘记了肢体的舒展。 

二、呼吸节奏。介绍一种简单又舒服的呼吸法,吸气与吐气的比率是1:2。这里并不是指吐气是吸气量的两倍。

例如,吸气时数到五,吐气时就要数到十。慢慢地把吸气数字加到十与吐气数二十。这样,我们才可以控制我们的呼吸。借由调气,其实我们也调节了自己的心灵,因为它们一向都是同时进行的。慢慢的我们就学会控制自己了。

通过调整练习时的呼吸,我在饮食上觉得有了很大的改进。在控制饮食这方面做的越来越好。故身材也会越来越棒!

三、体式的推荐。

在清晨可以做一些站立的动作、平衡的动作、前后伸展的动作。下面,介绍几个动作供大家参考:树式、骆驼式、站立前屈式等。如果在练习三年以上瑜伽练习者可以选择向太阳敬礼式。向太阳敬礼式,共有十二个不同的体式组成,从一组、二组开始做起,可以慢慢的增加做的组数,这样对自己的体能也是一种锻炼,其他动作则可以省略。(注:这里的介绍只是笔者自己喜欢的动作,大家可根据自己的喜好来进行选择。)

其次再来一点温暖提示:如果大家是初学者,建议大家可以学习一些关于瑜伽方面知识,刚开始练习的时候可以跟着正规的碟子练习,或到瑜伽馆里跟着适合自己的老师来进行练习。

最后,祝大家轻松面对每一天。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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