瑜伽练习笔记（十六）

　　很多朋友练习瑜伽要不因为要减肥，要不因为工作压力大，太劳累，身体变得僵硬很多，甚至出现了很多职业病，比如：坐的时间长，再加上坐姿不正确，会引起，腰肌劳损，腰部和臀部积累脂肪，肩部酸疼等等。

　　如果是身体上的不适，我建议比较好先去医院进行检查，听医生的建议，不要盲目的去练习较有难度的瑜伽。现在由瑜伽带来的例子已不少见。在平时，我建议大家，养成良好的习惯，注意正确的坐姿、站姿、走姿，习惯会导致肌肉的走向，而肌肉走向会导致骨骼走向。因为身体是个整体，不是头疼医头脚疼医脚，腰腿背部等全身、全面的练习常年坚持才会有效果。

　　那么怎么才能养成良好的习惯和锻炼的习惯呢？

　　一、时时注意，时时观察。让自然成习惯。

　　通过自己的观察，发现很多人们走、站、坐都会有些问题，也许是受地心引力的影响，最大的问题是感觉整个人往下沉，而不是向上伸展。头、颈、肩部缩着，背是弯着。觉得向下沉的感觉才是最舒服的，才是可以休息的很好的姿势。但久而久之，会影响我们整个体态的变化，而故以为是我们年龄大了，是正常现象。

　　所以，爱美的人不妨，时时注意，时时观察一下自己体态，如果有这种姿势，请慢慢的改正，转化为正确的姿势。让正确形成自然，让自然成为习惯。而不是觉得正确的反而会不舒服、太累。其实这也是一种瑜伽状态，让自己时时注意和观察，而不是不觉知。

　　养成好的形体，会受益全身。

　　二、做简单的瑜伽练习。

　　做简单的瑜伽练习。甚至可以随时随地都可以做，配合呼吸，配合场地，做一些简单的动作。如果在办公室可以做一些锻炼肩、颈、手、臂的动作，如果场地开阔和允许的话，可以做一些，腿部的动作。动作不再多，关键是要坚持，并掌握体式、呼吸之核心，这样练习起来会更有效果和收获。

　　三、学会倾听身体的声音。

　　在这么多年的锻炼里，也经过老师的指导，才知道锻炼是需要方法的，需要科学的方法的，不然的话就成了盲目锻炼，反而对身体有伤害。我有一段时间就是，只想着锻炼，如果有一天没有锻炼，没有练习瑜伽，就会非常自责、非常难受。

　　用了好长一段时间去纠正并学会了和自己的身体交朋友，学会倾听身体的声音，学会和身体交流，感觉一下倾听一下身体给自己发出的信号要比每天盲目的锻炼要重要的多。因为身体会告诉你，什么是自己最需要的锻炼，什么样的锻炼是身体和心所相应的，更有效果的。练习瑜伽也是如此。

　　所以，道理总是很简单，但需要我们一点一点的去实践。去和自己的身体交朋友，养成良好的习惯，这才是比较好的选择。